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无氧运动消耗的热量

   2019-05-14 17:39:11 作者: 来源:锡林浩特新闻网

无氧运动消耗的热量

运动健身毋庸置疑是的最佳方式,运动又分为有氧和无氧,运动过程中,人体处于氧气充足的环境,主要以消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质,同时伴随着乳酸的生成。那么今天就让小编为大家详细的讲解下无氧运动。

无氧运动概念

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。主要包括的是一些负荷强度高、瞬间性强的运动,所以难以长时间进行,并且疲劳消除的时间也更慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分无法充分地和氧气进行反应,而不得不发生无氧反应。这种运动会在体内产生过多的乳酸,极易导致肌肉疲劳,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

无氧、有氧运动的热量消耗比较

无氧运动多是依靠的体内肝糖原或者肌糖原的分解来提供能量的,一般都是短时间剧烈运动,比如百米冲刺之类的。这种情况下依靠氧气+脂肪或蛋白质的代谢反应提供能量,相较于有氧运动在消耗更多物质的情况下只会产生更少的能量,但反应更加迅捷。有氧运动一般是指时间比较长但并非高爆发力的运动,比如慢跑、瑜伽、长途骑行。这类运动在刚一开始的时候依然是无氧运动。当运动时间变长,体内糖分不足以持续支撑持续的能量消耗时,会开始消耗大量氧+脂肪,转化为糖分之后再被消耗掉。不过单纯说谁消耗的热量多,还是看你运动了多长时间。而通常情况下长时间运动都是有氧运动,所以才说减肥要做有氧运动。

无氧运动的好处

1、对局部减肥作用非常明显

在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥相对于有氧运动而言更加显著,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢,促进热量的消耗。

2、锻炼肌肉,促进基础代谢

无氧运动有助于塑造肌肉,也就是变相的塑性,同样可以起到瘦身的效果。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。身体内肌肉的含量增加了,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强,所以说这并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。

单论减脂的话,有氧运动的效果无疑更有效一些,不但在对于塑性这一方面不如无氧运动更加有效果了。长时间进行有氧运动,还会导致蛋白质的大量消耗,进而削弱肌肉的形成,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。


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