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不吃晚饭减肥易反弹?营养师教你如何吃

   2019-07-06 20:56:19 作者: 来源:锡林浩特新闻网

不吃晚饭,几乎是减肥圈内应用最为广泛的一种减肥法则了。很多女生都尝试过不吃晚饭的减肥法,不过,减肥的结果是确实可以瘦下去,但是,过了一段时间以后,一旦恢复正常的饮食,就很容易长胖,而且还会比减肥之前长得更胖。这到底是怎么回事呢?

1、是否能坚持?

现代人每天工作压力都特别的大,尤其是女性朋友,不仅要兼顾自己的工作,还要考虑家里的家务活、带孩子,甚至是加班熬夜。晚上什么都不吃,一旦加班下去,身体根本就难以吃撑。所以,撑到受不了的时候,还是会选择吃完饭,而且还会吃得更好,这样的结果只会让体重严重反弹,甚至比之前长得更胖。

2、挡不住的体脂率

不吃晚饭,体内的体脂率会不断飙升。一般来说,晚餐所占的营养素大概在40%左右。按照中国人的传统习惯来看,晚餐全家人一起吃饭都比较齐全,所以,菜肴也相对丰盛,所以,晚餐的蛋白质成分也较为丰富。然而,如果不吃晚饭,蛋白质摄入量就会不够,这样只会导致体内的肌肉量大大流失,最终诱发体重反弹。

3、影响心情

原本早晨匆匆忙忙地赶着去上班,就已经没有时间烹饪丰盛的早餐,只能凑合着吃了,中午的时候基本上都以外卖为主,吃得发腻,如果连晚餐都直接被忽略,那么生活真的就一点乐趣都没有了,这样的话只会让你的心情变得越来越差,还降低了原本的生活品质。

所以,无论如何都要选择吃晚饭,除非你可以提前补充一些食物,比如说在四五点的时候喝杯牛奶、吃个鸡蛋、配个小面包,这样才有权利忽略晚餐,也比较方便晚上六七点的时间去运动健身。

另外,不吃晚饭的人,一般在睡前都比较容易陷入饥饿状态,也可以选择在睡前适当吃点清淡又有营养的食物,这样才能助你营造品质睡眠。当然,这里所说的宵夜绝对不是泡面、烧烤,啤酒、饮料,否则你会成为不折不扣的大胖猪。


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